Jak powinny zadbać o siebie kobiety zmagające się z PCOS?

Jak powinny zadbać o siebie kobiety zmagające się z PCOS?

Zespół policystycznych jajników, określany także mianem PCOS to jedno z częstszych zaburzeń hormonalnych u kobiet w wieku reprodukcyjnym. Niestety, powoduje on wiele objawów, które są uciążliwe dla zdecydowanej większości kobiet. Natężenie problemu może być jednak różne. Dobrze byłoby poznać najpowszechniej występujące objawy zespołu policystycznych jajników. Warto także wiedzieć, w jaki sposób jest ono leczone. Ogromną rolę odgrywa oczywiście zmiana stylu życia. Każda przedstawicielka płci pięknej zmagająca się z zespołem wielotorbielowatych jajników, powinna zainteresować się zdrową dietą, aktywnością fizyczną oraz rzecz jasna redukcją stresu.

Jakie są najczęstsze przyczyny i objawy PCOS?

Jeżeli chodzi o przyczyny rozwoju PCOS, ciężko je jednoznacznie wskazać. Większe szanse na rozwinięcie się zaburzenia występują u kobiet zmagających się z nadwagą. Prowadzenie siedzącego trybu życia także zwiększa ryzyko pojawienia się PCOS. Szereg przykrych objawów może być powodowany przez zbyt wysoki poziom androgenów, takich jak przede wszystkim DHEAS oraz testosteron. Czasami pojawia się również wysoki poziom prolaktyny oraz nieprawidłowy stosunek LH do FSW. Na tym jednak nie koniec. Problematyczny bywa także zbyt wysoki poziom insuliny oraz glukozy. Jeśli chodzi zaś o symptomy schorzenia, u każdej przedstawicielki płci pięknej mogą być one nieco inne. Niektóre panie mogą narzekać na problemy z przetłuszczającą się skórą twarzy, jak również na trądzik. Ponadto, wielu kobietom walczącym z zespołem policystycznych jajników dokucza nadmierne owłosienie. Może być ono zlokalizowane nad górną wargą, jak również w okolicy sutków. Kobiety walczące z PCOS mają również spowolniony metabolizm, przez co niesamowicie ciężko jest im utrzymać odpowiednią wagę. U pań zmagających się z tym problemem zdrowotnym, może dochodzić także do częstszego rozwoju zaburzeń natury psychicznej. Mowa tu przede wszystkim o stanach lękowych oraz depresyjnych. Panie zmagające się z PCOS są również o wiele bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu drugiego. PCOS zwiększa także ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, takich jak na przykład rak endometrium.

Jak rozpoznaje się PCOS i jaką kurację może zalecić lekarz?

Zespół policystycznych jajników bywa diagnozowany zarówno na podstawie charakterystycznych objawów, jak i wyników badań. Diagnostykę prowadzą najczęściej ginekolodzy oraz ginekolodzy-endokrynolodzy. We krwi pacjentki oznacza się najczęściej poziom takich hormonów jak LH, FSH, estradiol, prolaktyna, progesteron, DHEAS oraz testosteron. Zaleca się również wykonanie testu obciążenia glukozą. Warto także oznaczyć poziom insuliny. Istotne jest także wykonanie USG jajników, które mogą być wielotorbielowate. Niestety, PCOS nie tylko przyczynia się do pogorszenia zdrowia kobiety, ale również negatywnie wpływa na jej płodność. Największą przeszkodę w zajściu w ciążę stanowią nieregularne owulacje lub ich brak. U kobiet starających się o dziecko, lekarz może zastosować leki stymulujące owulację. Paniom, które o ciążę się nie starają, zaproponowana może zostać antykoncepcja hormonalna, jak również leki obniżające poziom insuliny i glukozy we krwi. Kuracja zawsze powinna być prowadzona przez doświadczonego lekarza. Alternatywę dla farmakoterapii mogą często stanowić także metody naturalne.

Zatroszcz się o odpowiednią dietę

Każda przedstawicielka płci pięknej posiadająca zespół wielotorbielowatych jajników, powinna dokonać poważnych zmian w swojej diecie. Niestety, należy wyrzucić z niej przekąski bogate w rafinowany cukier i tłuszcze nasycone. Niewskazany jest też nadmiar soli. Dieta powinna opierać się na zasadach zdrowego żywienia. Niesamowicie istotne jest spożywanie potraw z niskim indeksem oraz ładunkiem glikemicznym. Wszystko po to, aby zredukować insulinooporność oraz hiperinsulinemię, która często dokucza kobietom z PCOS. Wskazane będą na pewno duże ilości warzyw oraz owoców. Postawić należy także na produkty pełnoziarniste. Zamieńmy więc tradycyjny makaron z białej mąki pszennej na ten ciemny. Postarajmy się również o włączenie do swojego jadłospisu kasz, takich jak na przykład gryczana palona i niepalona. W produktach z pełnego ziarna znajduje się całe mnóstwo cennych witamin i składników mineralnych. Trzeba przyznać, że wiele kobiet zmagających się z PCOS cierpi na niedobory. Niektórym przedstawicielkom płci pięknej pomaga również ograniczenie nabiału oraz glutenu. Nie zawsze jest to jednak konieczne. Wydaje się więc, że warto po prostu obserwować swój organizm. Wówczas będziemy mogły realnie ocenić to, co jest dla nas dobre. Każda kobieta zmagająca się z PCOS musi również zdecydować się na wypijanie przynajmniej 2 litrów wody dziennie. Najlepiej, jeżeli będzie ona niegazowana.

A może napary ziołowe?

Nie ulega wątpliwości, że kobietom walczącym z PCOS mogą pomóc także zioła. Wśród gatunków zasługujących na wyróżnienie wymienić należy przede wszystkim miętę pieprzową, jak również rumianek lekarski. Mięta pomaga obniżać zbyt wysoki poziom androgenów. Mowa tu głównie o testosteronie oraz o DHEAS. Rumianek charakteryzuje się zaś właściwościami łagodnie uspokajającymi. Trzeba zaś przyznać, że panie walczące z wielotorbielowatymi jajnikami są nierzadko nerwowe. Pomocna może okazać się także morwa biała. Ziele to charakteryzuje się bowiem właściwościami regulującymi poziom glukozy we krwi. Niesamowicie ważne jest to, aby systematycznie sięgać po wymieniane gatunki ziół. Możemy także zdecydować się na ich mieszanki. Po zioła najlepiej wybrać się do dobrze zaopatrzonego sklepu zielarskiego. Nie kupujmy ich w supermarketach, bo tak naprawdę nie będziemy mogły mieć pewności co do tego, jaka jest faktycznie ich jakość. Efekty stosowania kuracji ziołowej pojawią się nie wcześniej jak po dwóch, trzech tygodniach systematycznego ich popijania.

Zadbaj o suplementację

Nie od dziś wiadomo, że kobiety zmagające się z PCOS mogą cierpieć na pewne niedobory. Wydaje się więc, że całkiem dobrym pomysłem będzie suplementacja. Powinna być ona jednak prowadzona w porozumieniu z lekarzem. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów, które polecane są kobietom cierpiącym na syndrom wielotorbielowatych jajników. Zazwyczaj zawierają one witaminę D, witaminy A oraz E, jak również witaminy z grupy B. Paniom cierpiącym na PCOS poleca się również inozytol. Pomaga on regulować cykle oraz glikemię. Suplementy mogą mieć formę proszku bądź tabletek. Jeżeli je zażywamy, musimy mieć na uwadze przestrzeganie zaleceń producenta. Te zaś znajdują się przede wszystkim na opakowaniu poszczególnych preparatów. Co jakiś czas, warto jednak robić przerwy w zażywaniu suplementów. Wszystko po to, aby nie dostarczyć swojemu organizmowi zbyt wielu składników mineralnych czy witamin. Musimy bowiem pamiętać o tym, że ich nadmiar może być równie niebezpieczny co niedobór. W razie wątpliwości, warto byłoby oznaczyć poziom witamin lub minerałów w krwi obwodowej.

Aktywność fizyczna jest niezbędna

Objawy policystycznych jajników stają się łagodniejsze, jeżeli paniom uda zrzucić się zbędne kilogramy. Dobrze byłoby więc zdecydować się na systematyczne uprawianie jakiegoś sportu. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie nie tylko na naszą sylwetkę, ale również na glikemię. Dzięki regularnemu uprawianiu sportu możemy więc zmniejszyć oporność na insulinę lub nawet całkowicie się jej pozbyć. Wydaje się, że najlepiej będzie wybrać taką formę sportu, która sprawia nam radość. Wówczas zdecydowanie łatwiej będzie nam o systematyczność. Ważne jest to, aby ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu przez około 40 minut. Mogą być to ćwiczenia siłowe, jak również cardio. Doskonałym pomysłem mogą okazać się także spacery, zwłaszcza te na świeżym powietrzu. Postarajmy się także o jazdę na rowerze, a zamiast korzystać z windy, chodźmy po schodach. Jeżeli połączymy aktywność fizyczną wraz ze zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietą, efekty na pewno pozytywnie nas zaskoczą. Trzeba jednak zachować cierpliwość. U niektórych pań rezultaty pojawią się szybciej, a u innych nieco później. Wiele pań może potrzebować profesjonalnej pomocy dietetyka bądź trenera personalnego. Same musimy zdecydować o tym, jakie rozwiązanie będzie dla nas najlepsze.

Zredukuj stres

Kondycję przedstawicielek płci pięknej zmagających się z PCOS pogarszać może także stres. Dobrym pomysłem byłoby więc uporanie się z nim. Jak jednak należy to zrobić? To pytanie zadaje sobie mnóstwo kobiet. Na szczęście, istnieją metody, dzięki którym skutecznie można pozbyć się nadmiernego napięcia emocjonalnego. Godna wypróbowania może okazać się chociażby medytacja. Praktyka medytacji wymaga jednak sporego wysiłku. Niektórym kobietom pomaga także kontakt na świeżym powietrzu. Czasami jednak, konieczne może okazać się profesjonalne wsparcie. Mowa tu oczywiście o psychoterapii. Wydaje się, że najskuteczniejsza będzie psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym. Dzięki niej poznamy mnóstwo pożytecznych technik radzenia sobie z problemami. Efekty psychoterapii nie pojawią się jednak od razu. Będzie można je dostrzec po paru tygodniach albo nawet po kilku miesiącach. Wiele zależy od stopnia złożoności problemu oraz rzecz jasna od naszego zaangażowania w proces terapeutyczny. Trzeba jednak liczyć się z tym, że koszt psychoterapii może być naprawdę wysoki. Cena jednej sesji może wahać się w granicach 100-300 złotych. Wszystko zależy od doświadczenia danego psychoterapeuty oraz od jego kwalifikacji. Doskonale byłoby także przejrzeć opinie na temat poszczególnych specjalistów. Im więcej tych pozytywnych, tym większa szansa na to, że uzyskamy profesjonalną pomoc.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.